在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配.2、多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质膳食纤维和其他生物活性物质。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。应当少吃猪肉，特别是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的摄入量。
如何保持身心健康？20个简单有效的小建议！
如何保持身心健康？20个简单有效的小建议！随着现代社会的快速发展，日常生活节奏加快，人们压力急剧增大，身心健康问题愈发突出。如何保持身心的健康状态，让我们一起来看看下面的20个简单有效的小建议。
1.保证充足的睡眠时间
睡眠是人们身体恢复和修复的重要时间，建议每晚保证至少8个小时的良好睡眠时间。
2.坚持健康的饮食习惯
合理搭配营养食物，每天食用新鲜的水果、蔬菜、全麦面包等食品，避免高热量、高油脂、高盐分等食品。
3.多喝水
人成本身的70%以上都是水分，饮用足够的水分可以促进新陈代谢、帮助消化和预防心血管疾病。
4.适量运动
不一定要参加到一些高强度的运动中，选择自己喜欢的运动方式就行，每周至少运动3-4次，每次持续30-60分钟。
5.保有一个健康的体重
过胖或过轻都不好，要保持一个合适的体重状态。
6. 调节情绪
保证心情良好，避免过度压力、焦虑、忧愁等负面情绪的影响。
7.社交活动
人是群居动物，社交活动可以增加与人的沟通、增进自信、放松心情，例如参加聚会、运动、旅游等活动。
8.学会放松
经常做一些放松活动可以缓解压力，例如冥想、放松肌肉等。
9.保持心态年轻以及好奇心
保持年轻的心态可以让我们感觉更年轻、精神更健康、生活更有活力。
10.多读书
读书可以开拓眼界、增长知识、缓解压力等。
11.学习一些乐器
学习乐器可以提高人的音乐素养、加强专注力、放松心情等。
12.关注自己的爱好
关注自己的爱好可以让我们感到快乐和幸福，提高生活质量。
13.养成好的习惯
一些好的习惯，例如定时排便、饮食卫生、健康作息等可以保持身体健康。
14.避免长时间看电脑、电视等
长时间用眼对眼睛会产生一定的伤害，适量控制每天电子屏幕的使用时间。
15.保持良好的口腔卫生
牙齿健康对于身体其他器官的健康都有一定很影响，刷牙应每天坚持两次。
16.参加社会公益活动
参加社会公益活动可以增加自信、增长社会经历, 更重要的是可以践行自己的爱心。
17.戒烟，限酒
过量饮酒和烟草均会给身体、精神健康带来不良影响。
18.定期体检
人的身体是需要保养的，定期体检可以及时发现一些疾病，减轻疾病产生的后果。
19.保持阳光心态
积极阳光的生活态度可以带来无限正能量和自信，同时也可以吸引到更多朋友和机会。
20.认真承担生活重担
生活中会有各种困难和挑战，要认真承担自己的生活重担，建立自信心和勇气，发挥自己的优点和才能。
健康饮食有哪些 健康饮食小建议
1、食物多样，以谷类为主各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。
谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配.
2、多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。
3、常吃奶类、豆类或其制品
奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋及瘦肉是优质蛋白质、脂溶性维生素和某些矿物质的重要来源。我国相当一部分城市和绝大多数农村吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄人量。但部分大城市居民吃肉食太多，对健康也不利。应当少吃猪肉，特别 是肥肉、荤油，减少膳食脂肪的摄入量。