男人更年期症状及其缓解男人更年期的方法？

男人更年期症状及其缓解男人更年期的方法？

更年期好像女性表现的比较明显，脾气暴躁、爱发火是女性更年期常见的症状，但对于男性朋友来说往往表现的没有那么明显，那到底男性更年期有哪些症状，用什么方法来缓解呢?
 

男性更年期的症状

1、精神症状
       主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭、或精神紧张、神经过敏、喜怒无常，或胡思乱想、捕风捉影，自我感觉不佳，缺乏自信等。

2、性功能障碍

常见勃起功能障碍，早泄，性欲低下，精液稀少等。

3、心血管系统异常

如心慌、心前区不舒，或血压波动，头晕耳鸣，烘热汗出等。

4、消化功能异常

如食欲不振、脘腹胀闷、大便时便秘时泄泻等。

5、神经衰弱

如失眠、少寐多梦、易惊醒，记忆力减退，反应迟钝等。
 

6、体态体能异常

皮肤老化，脂肪增多，肌肉减少，皮肤松弛，全身皱纹出现。

经常出现不明原因的乏力，疲倦，自感精力和体力都大不如以前，可伴有脱发，腹型肥胖及腰酸背痛等症状。

男性更年期缓解方法

1、身体不适别忍着

很多人对更年期有一个错误的认知，认为自己已经进入到了老年人的行列，长期的仍受着身体的各种不适，最终诱发更为严重的问题。

2、遇事不要斤斤计较

意识到自己进入更年期，要刻意地将事情看开，不要事事斤斤计较，保持乐观、开朗。
 

3、早点上床休息

起居有常，饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间，不要熬夜。

4、做全身心运动

运动能提高人体机能，延缓衰老，但是男性进入更年期以后，体力、肌肉弹性、骨骼强度等均降低，因此运动要适当、适量，且需长期坚持。

5、补充足够的蛋白质

足够的蛋白质对于更年期的男性很有必要，这样才能适应机体的需要。鸡蛋、牛奶、豆类食品都是蛋白质的主要来源。

6、安抚脆弱的心理

家人首先需要正确认识和理解该病，认识到男性心理脆弱的一面，理解此时男性情绪的异常反应，能积极倾听他们的倾诉与唠叨，安抚并鼓励患者积极面对生理和心理的改变。