运动是身体健康的一剂良药，切莫让不健康的习惯伤了健康！

运动是身体健康的一剂良药，切莫让不健康的习惯伤了健康！

生命在运动，这句话不是口号，是真理，要养成运动的好习惯，运动增加肺活量，紧致皮肤，缓解衰老。运动好处多，想知道运动对你的影响有多大吗?赶紧跟小编一起来看!
 

长期的运动不足有哪些危害

世界卫生组织更是指出，运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子!而运动则是“最好的抗病良药”!

长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。

不同年龄阶段的运动养生法

1、孩童期

①打乒乓球：锻炼身体的灵敏性，减轻眼部疲劳、预防近视

②打羽毛球：能放松颈椎脊椎，增加心肺功能

③打网球：增强身体的协调性

④学跳舞：提高身体的柔韧度

2、成熟期

从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康!

这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。
 

建议每周进行三次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。

3、发胖期

这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大，很多人都疏于锻炼，肥胖率的发生也变高。

因此，这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。

(1)男士依旧要注重肌肉力量的训练，如推举，但要控制好强度，不要过于勉强自己;

(2)而女士可以进行低强度的有氧训练，如瑜伽、慢跑、爬山。

4、衰老期

这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。

推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

如何判断运动的成效

1、肌肉有酸痛感

2、肌肉发麻

3、静息心率减慢